lunes, 31 de diciembre de 2012

NUEVO AÑO

Mis princesas les deseo lo mejor para este nuevo año que se viene , si bien es un dia mas y los años son tan solo una organización del tiempo , pero nos sirven para hacer cambios de chips.
Espero que todas cumplan sus metas y renueven sus energías!!!!
Yo lo único que quiero es gritar CHAO ASQUEROSO AÑO  este 2013 volveré a pesar 40 kilos y si es posible menos, nunca dejaré de hacer ejercicio , nunca mas me descuidaré, para mi fue un año horrible pero creo que me sirvió para  aprender muchas cosas.










domingo, 30 de diciembre de 2012

A dormir chic@s!!



Según se desprende de un estudio que acaba de publicar la revista SLEEP, aumentar las horas de sueño podría conducir a una ingesta reducida de alimentos, aunque el proceso hormonal difiere entre hombres y mujeres. 

El estudio analizó la duración del sueño, la desregulación de la glucosa y la regulación hormonal del apetito en 27 hombres y mujeres de peso normal, entre los 30 y los 45 años de edad. Los participantes fueron estudiados bajo dos condiciones: sueño corto (4 horas) y sueño habitual (9 horas). El sueño corto aumentó los niveles totales de grelina (la hormona del apetito) en los hombres, pero no en las mujeres; y redujo los niveles de GLP-1 (la hormona de la saciedad) en las mujeres, pero no en hombres. De los resultados se deduce que dormir menos de cuatro horas produce un aumento del apetito en los hombres, mientras que en las mujeres reduce la sensación de saciedad. Ambos efectos pueden conducir a un aumento de la ingesta, aunque por vías distintas.

Según los autores, esta es la mayor investigación clínica controlada de los efectos de la reducción del sueño en la regulación hormonal vinculada al control de peso.

7 formas de incrementar la energía

Bueno chic@s como nosotr@s ya sabemos hacer ayunos y muchas dietas nos agota muchisimo, por eso les dejo aquí mas info y tips para tener energía.



La fatiga puede aparecer a cualquier hora del día. Tal vez
sientas somnolencia después de la comida, o tal vez sufres de un
bajo nivel de energía a lo largo de todo el día. ¡Cualquiera que
sea la causa de tu cansancio, puedes vencer la fatiga con estos
siete magníficos consejos para incrementar tu energía! 


Consejo 1: Muévete más, no menos.
¿Tienes problemas para mantenerte despierto en el trabajo?
Puedes energizarte si sales y das una pequeña caminata a la hora de
la comida. ¿Estás constantemente dormitando en tu casa? Pon algo de
música y baila un poco, o realiza algunas tareas que has estado
evitando.Moverte parece imposible cuando te sientes sin energía, pero
esto hará que tu sangre fluya. No se requiere mucho tiempo para que
el movimiento te de energía. Te sentirás con energía para enfrentar
el resto de tu día. 

Consejo 2: Come pequeñas porciones de comida, frecuentemente.

En el pasado, la sabiduría convencional nos decía que la clave
para una buena salud era comer tres veces al día. Pero ahora
sabemos que la mejor manera de darle combustible al cuerpo es
comiendo con más frecuencia porciones pequeñas de comida.Empieza tu día con un almuerzo nutritivo y nunca pases más de 2
o 3 horas sin comer algo. Puedes comer un puñado de almendras . El combustible constante te mantendrá con energía. 


Consejo 3: Agrega Magnesio a tu dieta.

El magnesio ayuda a tu cuerpo a llevar a cabo cientos de
tareas, incluyendo una muy importante: convertir la glucosa en
energía utilizable. Si tu nivel de magnesio es bajo, tu nivel de
energía también será bajo.
Incrementa tu ingesta de magnesio comiendo almendras, pescado y
cereal de grano entero. También puedes ingerir un suplemento de
magnesio en tabletas o líquido.



Consejo 4: Toma unas siestas energizantes.

Tu fatiga podría ser un signo de que no estás durmiendo lo
suficiente. El adulto promedio necesita 7 a 9 horas de sueño cada
noche, pero la mayoría de nosotros no duerme tanto.Puedes compensar esta falta de sueño tomando unas siestas
energizantes. Además de darte energía, mejoran tu claridad mental y concentración.
Para beneficiarte de una siesta energizante, invierte de 45 a
60 minutos a lo largo del día para tomar una siesta.



Consejo 5: Reduce el estrés y la ansiedad.

¿Te has sentido alguna vez exhausto emocionalmente? En tiempos
de estrés tendemos a preocuparnos más. Toda esa preocupación
consume energía, por lo que el estrés está asociado con un nivel
bajo de energía.
Platica con un amigo o amiga de confianza acerca de tus
preocupaciones. Si tienes algunos secretos o situaciones ocultas,
ahora es tiempo de sacar esos sentimientos platicando con alguien
de confianza.
Mantener tus emociones ocultas te estresará más. Comparte tus
cargas con alguien más. Podrás ver tus problemas desde otra
perspectiva y se aligerará tu carga. 

Consejo 6: Mantente hidratado.

La fatiga es un síntoma de deshidratación y es más común de lo
que piensas. Muchos adultos sufren de deshidratación moderada a
media. Si eres un atleta, una persona que practica una dieta o si
eres diabético, podrías estar enfrentando un riesgo elevado de
deshidratación.Trata de tomar 64 onzas de bebidas sin calorías cada día. La
mayoría de los fluidos deben provenir de agua pura. Las bebidas
deportivas son raramente necesarias y las bebidas con cafeína te
pueden deshidratar más.Para mejores resultados, encuentra un contenedor de agua
potable que te guste y llévalo contigo para que tomes pequeños
sorbos a lo largo del día. Si tu nivel de energía se eleva
rápidamente, entonces la deshidratación era lo que te estaba
manteniendo cansado. 


Consejo 7: Atiende los problemas de salud que tengas.

Un nivel bajo de energía puede ser un indicador de una
condición más seria. La fatiga está asociada con la depresión,
diabetes, mala nutrición, problemas de la tiroides y enfermedades
de ciertas temporadas como los resfríos.

Pídele a tu médico que te haga un examen de la tiroides, del
nivel de azúcar en la sangre y un análisis de sangre de rutina. Los
resultados te ayudarán a identificar y tratar la raíz de tu falta
de energía o descartar un problema de salud, de tal manera que
puedas buscar la causa en otra área. 






domingo, 23 de diciembre de 2012

DE VACACIONES

de vacaciones aunque con depresión por que sigo gorda, pero ahora tengo tiempo de hacer todo el deporte que no he hecho este año.






viernes, 21 de diciembre de 2012

Tips para adelgazar la cara

Muchas personas tienen como objetivo adelgazar esta parte del cuerpo. Lamentablemente no es una tarea fácil, no se pueden realizar muchos ejercicios sencillos como con brazos o piernas.
La cara está formada por muchos músculos, de los cuales no todos pueden ejercitarse de forma voluntaria.

Aqu hay algunos consejos que debern acompañarse de una dieta adecuada, y obtendrás esa reducción en tu rostro:

1) No incluyas en la dieta galletas, pastas o hidratos de carbono en exceso, no consumas sal o bajale.
2) Vegetales, verduras y frutas es la dieta ideal para tu cara. Especialmente frutas frescas ricas en antioxidantes.
3) Tres veces al día, al levantarte, a medioda y por la noche masajate la cara energicamente con agua y jabón y  posteriormente una crema no     nutritiva en aquellas partes de la cara que quieras "rebajar" intentando     favorecer la circulación


Come 3 porciones de frutas y 3 de verduras cada día. Otros infaltables en toda dieta saludable son las frutas y las verduras. Son naturales, deliciosas, nos aportan pocas calorías pero muchísimos nutrientes necesarios para la salud. Entre ellos, la fibra que satisface el hambre con mayor rapidez y evita que comamos demasiado.
Dile no al alcohol. Tan solo una noche de copas en el bar puede hacer estragos en tu dieta. Ya sea cerveza, vino, vodka o licor, el alcohol en todas sus formas nos aportan muchas calorías innecesarias. Además, favorece la deshidratación del organismo que, como te explicábamos en el primer consejo, es responsable de la hinchazón.
Ingiere más calcio. Se ha demostrado que este nutriente presente principalmente en la leche y los productos lácteos ayuda a reducir la grasa corporal. También alivia a las mujeres del síndrome premenstrual. Eso sí, busca productos lácteos bajos en grasa.
Quema calorías. Quemar más calorías de las que ingerimos es básico para bajar de peso. Una forma de hacerlo es seguir una dieta saludable baja en grasas o hacer ejercicio. Si complementas una dieta sana con actividad física, muchísimo mejor: si solo haces dieta, perderás peso pero necesitarás del entrenamiento para tonificar tu nueva silueta. De lo contrario, la piel quedará flácida. Si quieres centrarte en tu rostro te recomendamos los siguientes ejercicios.

Evita la sal. Mala para el corazón, mala para la presión arterial y también mala para tu silueta. ¿Por qué esa necesidad de agregarle sal a todas tus comidas? Redúcela de tus comidas y verás que te acostumbras al sabor de los alimentos sin tanta sal.

sábado, 1 de diciembre de 2012

Princess !!! llegó diciembre! que terrible me da una mezcla de sentimientos, me siento gorda asquerosa aunque ya he bajado algo de peso y por otra parte me gusta por que se aproximan las vacaciones, para salir , trabajar, hacer deporte, ser libre :)


nuevas fuerzas y ánimo para este mes !!

Mi meta es bajar 4 kg este mes :)