Bueno chic@s como nosotr@s ya sabemos hacer ayunos y muchas dietas nos agota muchisimo, por eso les dejo aquí mas info y tips para tener energía.
La fatiga puede aparecer a cualquier hora del día. Tal vez
sientas somnolencia después de la comida, o tal vez sufres de un
bajo nivel de energía a lo largo de todo el día. ¡Cualquiera que
sea la causa de tu cansancio, puedes vencer la fatiga con estos
siete magníficos consejos para incrementar tu energía!
Consejo 1: Muévete más, no menos.
¿Tienes problemas para mantenerte despierto en el trabajo?
Puedes energizarte si sales y das una pequeña caminata a la hora de
la comida. ¿Estás constantemente dormitando en tu casa? Pon algo de
música y baila un poco, o realiza algunas tareas que has estado
evitando.Moverte parece imposible cuando te sientes sin energía, pero
esto hará que tu sangre fluya. No se requiere mucho tiempo para que
el movimiento te de energía. Te sentirás con energía para enfrentar
el resto de tu día.
Consejo 2: Come pequeñas porciones de comida, frecuentemente.
En el pasado, la sabiduría convencional nos decía que la clave
para una buena salud era comer tres veces al día. Pero ahora
sabemos que la mejor manera de darle combustible al cuerpo es
comiendo con más frecuencia porciones pequeñas de comida.Empieza tu día con un almuerzo nutritivo y nunca pases más de 2
o 3 horas sin comer algo. Puedes comer un puñado de almendras . El combustible constante te mantendrá con energía.
Consejo 3: Agrega Magnesio a tu dieta.
El magnesio ayuda a tu cuerpo a llevar a cabo cientos de
tareas, incluyendo una muy importante: convertir la glucosa en
energía utilizable. Si tu nivel de magnesio es bajo, tu nivel de
energía también será bajo.
Incrementa tu ingesta de magnesio comiendo almendras, pescado y
cereal de grano entero. También puedes ingerir un suplemento de
magnesio en tabletas o líquido.
Consejo 4: Toma unas siestas energizantes.
Tu fatiga podría ser un signo de que no estás durmiendo lo
suficiente. El adulto promedio necesita 7 a 9 horas de sueño cada
noche, pero la mayoría de nosotros no duerme tanto.Puedes compensar esta falta de sueño tomando unas siestas
energizantes. Además de darte energía, mejoran tu claridad mental y concentración.
Para beneficiarte de una siesta energizante, invierte de 45 a
60 minutos a lo largo del día para tomar una siesta.
Consejo 5: Reduce el estrés y la ansiedad.
¿Te has sentido alguna vez exhausto emocionalmente? En tiempos
de estrés tendemos a preocuparnos más. Toda esa preocupación
consume energía, por lo que el estrés está asociado con un nivel
bajo de energía.
Platica con un amigo o amiga de confianza acerca de tus
preocupaciones. Si tienes algunos secretos o situaciones ocultas,
ahora es tiempo de sacar esos sentimientos platicando con alguien
de confianza.
Mantener tus emociones ocultas te estresará más. Comparte tus
cargas con alguien más. Podrás ver tus problemas desde otra
perspectiva y se aligerará tu carga.
Consejo 6: Mantente hidratado.
La fatiga es un síntoma de deshidratación y es más común de lo
que piensas. Muchos adultos sufren de deshidratación moderada a
media. Si eres un atleta, una persona que practica una dieta o si
eres diabético, podrías estar enfrentando un riesgo elevado de
deshidratación.Trata de tomar 64 onzas de bebidas sin calorías cada día. La
mayoría de los fluidos deben provenir de agua pura. Las bebidas
deportivas son raramente necesarias y las bebidas con cafeína te
pueden deshidratar más.Para mejores resultados, encuentra un contenedor de agua
potable que te guste y llévalo contigo para que tomes pequeños
sorbos a lo largo del día. Si tu nivel de energía se eleva
rápidamente, entonces la deshidratación era lo que te estaba
manteniendo cansado.
Consejo 7: Atiende los problemas de salud que tengas.
Un nivel bajo de energía puede ser un indicador de una
condición más seria. La fatiga está asociada con la depresión,
diabetes, mala nutrición, problemas de la tiroides y enfermedades
de ciertas temporadas como los resfríos.
Pídele a tu médico que te haga un examen de la tiroides, del
nivel de azúcar en la sangre y un análisis de sangre de rutina. Los
resultados te ayudarán a identificar y tratar la raíz de tu falta
de energía o descartar un problema de salud, de tal manera que
puedas buscar la causa en otra área.
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